Jak si správně vybrat funkční prádlo na fitness?
Fitness je trochu zrádná škatulka. Pod jedním slovem se schová silový trénink, kruháč, HIIT, cvičení na strojích, funkční trénink, lehké kardio i hodina, při které střídáte činky, podložku a rotoped. A právě proto neexistuje jedno univerzální funkční oblečení, které bude nejlepší pro každého a na všechno.
Při výběru řešte především intenzitu tréninku, množství potu, typ pohybu, teplotu v prostoru, délku cvičení a to, v čem se při pohybu cítíte dobře vy. Člověk, který hodinu v klidu posiluje s delšími pauzami mezi sériemi, má jiné nároky než někdo, kdo právě absolvuje intervalový trénink a po deseti minutách by nejraději odložil i vlastní kůži.
Nejdřív si řekněte, co vlastně ve fitku děláte
U běhu nebo cyklistiky se intenzita během aktivity samozřejmě také mění, ale fitness je v tomto ohledu ještě pestřejší. Při silovém tréninku můžete několik desítek sekund intenzivně pracovat a potom dvě minuty odpočívat. Při HIIT nebo kruhovém tréninku naopak držíte vysokou intenzitu dlouho a produkujete výrazně více tepla a potu.
Proto nezačínejte otázkou „Jaké tričko je nejlepší do fitka?“, ale spíš:
Co budu cvičit? → Jak intenzivně? → Jak moc se při tom potím? → Budu mít dlouhé pauzy? → Je ve fitku teplo, nebo klimatizace soutěží s lednicí?
Teprve potom má smysl řešit konkrétní materiál.
Čím intenzivnější trénink, tím lehčí první vrstva obvykle dává větší smysl
Při HIIT, kruhovém tréninku, intenzivním kardiu nebo jiné aktivitě, při které rychle stoupá tepová frekvence a výrazně se potíte, bývá praktická lehká první vrstva. Tělo samo vyrábí dostatek tepla a další nepotřebujete zbytečně držet u sebe.
Při klasickém silovém tréninku může být situace jiná. Mezi sériemi odpočíváte, intenzita kolísá a produkce tepla není po celou hodinu stejná. Pokud je navíc prostor chladnější, může vám vyhovovat o něco plnější materiál nebo lehká další vrstva, kterou před náročnější částí tréninku sundáte.
Fitness totiž není jedna intenzita. Je to spíš několik různých aktivit, které dostaly společnou permanentku.
Bambus do fitka? Ano, ale záleží na tréninku
Bambusová viskóza může být při fitness příjemná díky jemnému pocitu na pokožce a schopnosti přijímat vlhkost. Pokud cvičíte silově, na strojích, s vlastní vahou nebo ve střední intenzitě, může být bambusové funkční tričko velmi příjemnou volbou.
U velmi intenzivního tréninku ale znovu platí naše známá trojice: savost ≠ odvod vlhkosti ≠ rychlost schnutí.
Bambusová viskóza dokáže pot přijímat, ale neznamená to automaticky, že ho nejrychleji transportuje od těla nebo nejrychleji schne. Pokud při HIIT, intenzivním kardiu nebo kruhovém tréninku produkujete opravdu velké množství potu a právě rychlá práce s vlhkostí je vaší prioritou, může vám lépe vyhovovat kvalitní syntetický funkční materiál.
Bambus máme rádi. Ale činky se neurazí, když si na některý trénink vezmete něco jiného.
Který náš bambusový materiál vybrat na fitness?
Pokud chcete bambusovou první vrstvu, při intenzivnějším tréninku je logické začít u nejlehčího Bamboo Air - 130g/m². Je tvořený 100% bambusovou viskózou bez elastanu a pružnost získává konstrukcí úpletu. Může dobře fungovat při aktivitách, kde chcete lehkost a nechcete na těle zbytečně plný materiál.
Bamboo Ultra - 190g/m² obsahuje 92% bambusové viskózy a 8% Lycry. Je pružnější a více se přizpůsobuje tělu, takže může být zajímavou volbou tam, kde chcete přiléhavější střih a větší pružnost při pohybu.
Bamboo Light New - 210g/m² s 96% bambusové viskózy a 4% elastanu je plnější. Smysl může dávat při klidnějším silovém tréninku, v chladnějším prostoru nebo jednoduše tehdy, pokud se v lehkých materiálech necítíte dobře.
Bamboo Thermo - 350g/m² bychom pro běžný trénink uvnitř jako první volbu nedoporučovali. Jeho vyšší tepelný komfort využijete spíš ve specifických chladných podmínkách než při hodině dřepů, mrtvých tahů a rotopedu.
Nemusíme totiž nacpat všechny materiály úplně všude jen proto, že je vyrábíme.
Střih je ve fitku skoro stejně důležitý jako materiál
Ve fitness se tělo dostává do poloh, které běžné oblečení při cestě do práce nikdy nezažije. Dřepy, výpady, předklony, tlaky nad hlavu, shyby nebo cviky na podložce rychle ukážou, jestli vám střih skutečně sedí.
Tričko by nemělo nepříjemně táhnout přes ramena, omezovat rozsah pohybu nebo se při každém zvednutí rukou rozhodnout, že se přestěhuje někam k hrudníku. Kalhoty nebo legíny by zase měly umožnit plný rozsah pohybu bez zbytečného tlaku a tahání. Přiléhavé přitom neznamená nejmenší velikost, do které se ještě dokážete dostat. Pružný materiál ani pružný šev nejsou nekonečné.
U konkrétního výrobku proto respektujte doporučení k velikosti uvedené přímo v jeho popisu.
Pot a tření dokážou z maličkosti udělat velký problém
Při intenzivním cvičení se kombinují pot, teplo a opakovaný pohyb. Místo, které vás při prvních pěti minutách jen lehce škrábe nebo tlačí, může být po hodině výrazně nepříjemné.
Sledujte proto nejen materiál, ale také střih, švy a místa, kde se oblečení při pohybu dotýká pokožky. U žen do celkového komfortu vstupuje také správně zvolená sportovní podprsenka; u všech pak spodní prádlo a konkrétní kombinace jednotlivých vrstev. Ani jemný materiál není zárukou, že vás při špatně zvolené velikosti nebo střihu nebude nic dráždit.
Tílko, krátký rukáv, nebo dlouhý?
Na intenzivní trénink v teplém prostoru bude pro mnoho lidí příjemné tílko nebo tričko s krátkým rukávem. Při klidnějším silovém tréninku, delších pauzách nebo v chladnějším fitku může vyhovovat i dlouhý rukáv. Rozhodující není, co se podle internetu „nosí do fitka“, ale jaký trénink děláte a v čem se dokážete volně pohybovat bez zbytečného přehřívání.
Pokud během jedné návštěvy střídáte silovou část a intenzivní kardio, může být praktičtější lehčí základ a případná další vrstva na začátek, konec nebo klidnější část tréninku.
Ve fitku nemusíte vrstvit jako na zimní túru
Protože cvičíte uvnitř, neřešíte vítr, déšť ani sníh a většinou máte možnost oblečení snadno odložit. Systém vrstev tak může být podstatně jednodušší než při venkovním sportu. Lehká první vrstva může stačit na samotný trénink a přes ni si před zahřátím nebo po cvičení vezmete mikinu či jinou další vrstvu.
Výhodou je, že šatna obvykle neleží patnáct kilometrů za horským hřebenem. Když je vám po deseti minutách vedro, nemusíte přemýšlet, kam nacpete bundu. Prostě ji sundáte.
Nezapomeňte, že fitness nezačíná maximálním výkonem
Na začátku tréninku může být příjemná lehká další vrstva, kterou po zahřátí odložíte. Stejně tak po skončení intenzivní části začne produkce vlastního tepla klesat a pokud jste výrazně zpocení, může vám být v klimatizovaném prostoru rychle chladněji.
U velmi intenzivního tréninku proto může být příjemné mít po cvičení k dispozici suché tričko nebo další vrstvu, zvlášť pokud se ještě nechystáte rovnou do sprchy. Oblečení tedy nevybírejte jen na nejsilnější sérii nebo nejrychlejší interval. Myslete na celou dobu od zahřátí až po konec tréninku.
A co zápach?
Při fitness se potu často nevyhnete. Samotný čerstvý pot přitom není jediným důvodem typického zápachu oblečení – významnou roli hrají mikroorganismy na pokožce a v textilii i to, co se s oděvem děje po tréninku.
Proto zpocené oblečení nenechávejte několik hodin nebo dní zavřené v igelitové tašce či na dně sportovní kabely. Pokud ho nemůžete hned vyprat, nechte ho alespoň co nejdříve vyschnout a následně perte podle pokynů pro konkrétní výrobek. Ani nejlepší funkční materiál totiž nemá v popisu práce přežít od pondělí do čtvrtka mokrý v tašce mezi botami a ručníkem.
Fitness není módní přehlídka. Ale pohodlí je součást výkonu
Ve fitku samozřejmě můžete řešit, jak v oblečení vypadáte. Není na tom nic špatného. Při samotném tréninku by ale oblečení mělo především umožnit pohyb, sedět na správných místech a nepřidávat vám problém, který vůbec nepotřebujete řešit.
Když při každém dřepu vytahujete tričko, při výpadu upravujete legíny a mezi sériemi přemýšlíte, kde vás zase něco řeže, těžko se budete soustředit jen na cvičení. Dobré funkční oblečení poznáte často právě podle toho, že během tréninku přestanete řešit, co máte na sobě.
Co si tedy obléct na fitness?
Při HIIT, kruhovém tréninku, intenzivním kardiu a dalších aktivitách s vysokou produkcí tepla začněte lehkou první vrstvou. Pokud chcete bambus, logickým výchozím bodem je Bamboo Air, případně pružnější Bamboo Ultra. Jestli se velmi silně potíte a prioritou je rychlý transport vlhkosti a schnutí, může být vhodnější kvalitní syntetický funkční materiál.
Při klasičtějším silovém tréninku nebo nižší intenzitě může podle vašeho tepelného komfortu dávat smysl také Bamboo Light New. Bamboo Thermo bych pro běžné indoor fitness nechala spíš specifickým chladným podmínkám.
A materiálem výběr nekončí. Ptejte se:
Co budu cvičit? → Jak intenzivně? → Jak moc se při tom potím? → Jak teplo je v prostoru? → Potřebuji volnější, nebo přiléhavější střih? → Umožní mi oblečení celý rozsah pohybu? → Budu mít mezi sériemi dlouhé pauzy?
Protože nejlepší funkční oblečení do fitka není to, které vypadá nejvíc „fitness“. Je to to, ve kterém můžete řešit poslední opakování místo posledního centimetru vyhrnutého trička.
Fitko si na roční období moc nepotrpí
Na rozdíl od běhu, turistiky nebo cyklistiky nemusíte řešit, jestli je venku leden nebo červenec. Uvnitř rozhoduje hlavně váš trénink, jeho intenzita a podmínky v konkrétním prostoru. A to je vlastně docela příjemná změna. Nevybírejte proto funkční oblečení podle kalendáře ani podle toho, co má na sobě člověk na vedlejší lavičce. Vyberte ho podle toho, co budete dělat vy.
Činka totiž neví, co máte na sobě. Ale vy to při posledním dřepu poznáte zatraceně dobře.
