Jak se správně obléct na jógu a pilates?
Na jógu ani pilates nepotřebujete oblečení připravené na horskou expedici. Potřebujete především něco, co umožní tělu volný pohyb, nikde nebude tlačit a zůstane na svém místě, i když se vy zrovna rozhodnete skončit hlavou dolů. Právě u těchto aktivit totiž rychle zjistíte, že oblečení pohodlné při stání nemusí být stejně pohodlné při hlubokém předklonu, rotaci nebo s nohama někde v prostoru nad hlavou.
Při výběru proto řešte především střih, pružnost, pohodlí na pokožce, intenzitu cvičení, množství potu a prostředí, ve kterém cvičíte. Jóga ani pilates nejsou jedna přesně definovaná intenzita. Klidná lekce jógy, dynamická power jóga, hot jóga a pilates mají na oblečení trochu jiné nároky.
Na jógu a pilates potřebujete hlavně volnost pohybu
Oblečení musí zvládnout předklony, rotace, výpady, zvedání nohou, práci rukou nad hlavou i nejrůznější pozice na podložce. Nemělo by vás škrtit v pase, táhnout přes ramena ani vás nutit po každém cviku upravovat tričko nebo legíny.
Správnou velikost proto neposuzujte jen ve stoje. Zvedněte ruce, předkloňte se, udělejte hluboký dřep a zkuste několik pohybů, které připomínají skutečné cvičení. Pokud se tričko okamžitě vydá na výlet směrem k podpaží a pas legín opačným směrem, další ásana situaci pravděpodobně nezachrání.
Jóga a pilates nejsou totéž
U jógy záleží hodně na konkrétním stylu. Při klidnější lekci můžete ocenit měkčí a o něco volnější oblečení, které poskytne dostatek pohodlí. Pořád ale nesmí být natolik volné, aby vám při předklonu nebo obrácené pozici padalo přes hlavu. Volnost pohybu totiž neznamená půl metru látky navíc.
U pilates bývá praktičtější oblečení, které více kopíruje tělo. Přiléhavější střih umožňuje vám i lektorovi lépe sledovat postavení těla a zároveň se při kontrolovaných pohybech méně posouvá. Nemusí ale být utažené tak, abyste místo aktivace středu těla řešili, jestli se ještě dokážete nadechnout.
Kolik se při cvičení potíte?
Při klidnější józe nebo pilates může být produkce potu poměrně malá. U dynamické jógy, náročnějšího pilates nebo hot jógy je situace úplně jiná. Proto ani tady neexistuje jeden materiál vhodný pro každou lekci.
Bambusová viskóza dokáže vlhkost přijímat a její jemný omak může být při cvičení příjemný, protože velká část oblečení je přímo na pokožce. Neznamená to ale, že automaticky nejrychleji odvádí velké množství potu nebo nejrychleji schne. Platí tedy stejné rozlišení jako u ostatních aktivit: savost ≠ odvod vlhkosti ≠ rychlost schnutí.
Při velmi intenzivní lekci nebo hot józe, kde se výrazně potíte a prioritou je rychlá práce s vlhkostí a schnutí, vám proto může lépe vyhovovat vhodný syntetický materiál. Podložka se neurazí. A my také ne.
Který náš bambusový materiál dává na jógu a pilates smysl?
U jógy a pilates nemusíme automaticky začínat nejlehčím materiálem jen proto, že jde o pohyb. Intenzita bývá často nižší než při běhu, fotbalu nebo fitness a důležitou roli zde hraje také příjemný pocit na těle, pružnost a to, jak oblečení spolupracuje s pohybem.
Velmi dobrou volbou může být Bamboo Ultra - 190g/m², který obsahuje 92 % bambusové viskózy a 8 % Lycry. Je pružný, dobře se přizpůsobuje tělu a právě při józe nebo pilates jeho elasticitu opravdu využijete.
Lehký Bamboo Air - 130g/m² může dávat smysl, pokud chcete vzdušnější a lehčí oblečení, například při teplejší nebo intenzivnější lekci. Bamboo Light New - 210g/m² může vyhovovat při klidnějším cvičení, v chladnějším prostoru nebo lidem, kterým bývá snadněji zima.
Bamboo Thermo - 350g/m² bychom pro běžnou lekci jógy nebo pilates jako první volbu neposílali. Při závěrečné relaxaci může být příjemné přikrýt se. Není ale nutné absolvovat kvůli ní celou lekci v zimní výbavě.
Tričko, nátělník nebo scampolo?
Tady rozhoduje hlavně střih a váš vlastní pocit. Nátělník nebo scampolo nechává ramenům velkou volnost a může být příjemné při dynamickém pohybu. Přiléhavější tričko zase může lépe držet na místě při předklonech a obrácených pozicích.
Pokud dáváte přednost volnějšímu tričku, vyzkoušejte si, co udělá při předklonu. Oblečení na jógu nemusí být nalepené na těle, ale pokud vám při první pozici hlavou dolů přistane celý přední díl na obličeji, našli jste hranici mezi „příjemně volné“ a „tohle už se mnou cvičí vlastní sestavu“.
U žen je důležitá také vhodná sportovní podprsenka nebo funkční top. Potřebná míra opory bude zpravidla jiná než při běhu nebo intenzivním fitness. Důležitější je pohodlí, volné dýchání a to, aby ramínka, lem nebo švy netlačily v pozicích, ve kterých budete delší dobu.
Legíny, šortky nebo něco volnějšího?
Na jógu i pilates mohou dobře fungovat legíny, přiléhavé šortky i volnější kalhoty, pokud vám umožní potřebný rozsah pohybu. U přiléhavého oblečení oceníte, že zůstává na místě a nepřekáží při práci nohou. U volnějšího střihu zase může být příjemný pocit větší volnosti, zejména při klidnější józe.
Důležitý je pas. Neměl by sjíždět při předklonu ani nepříjemně tlačit do břicha při hlubokém ohnutí nebo při cvicích vleže. Stejně tak si pohlídejte, zda se nohavice při pohybu nekroutí nebo neshrnují.
A pokud chcete legíny přetahovat přes patu nebo část chodidla, musí tomu odpovídat jejich délka i pružnost. Legíny nejsou žvýkačka. Když na něco nebyly střižené, silnější tah z nich speciální jógový model nevyrobí.
Ploché švy pomáhají, ale nejsou kouzelné
Při józe a pilates trávíte hodně času na zádech, boku, břiše nebo v pozicích, při kterých se některé části oblečení výrazněji opírají o tělo. Proto mohou být ploché a vhodně umístěné švy příjemným konstrukčním detailem, který omezuje zbytečně vystouplé spoje materiálu.
Ani plochý šev ale automaticky nezaručí, že vám oblečení nikdy nebude vadit. Komfort ovlivňuje také střih, velikost, umístění jednotlivých švů a vaše individuální citlivost. Oblečení proto vybírejte jako celek, ne podle jedné technologické vlastnosti.
Při cvičení naboso začíná pohodlí výš než u ponožek
Jóga a pilates se často cvičí naboso nebo ve speciálních protiskluzových ponožkách. Díky tomu můžete dobře pracovat s chodidlem a máte lepší kontakt s podložkou. Konkrétní pravidla ale mohou záviset na typu lekce a studiu, takže se řiďte také doporučením lektora.
U delších legín si zároveň hlídejte, aby nohavice nezasahovala tam, kde potřebujete bezpečný kontakt chodidla s podložkou. Sebekrásnější legíny vám budou k ničemu, pokud si z vlastní podložky vyrobíte kluziště.
Hot jóga je samostatná disciplína
Při hot józe nebo Bikram józe se cvičí ve výrazně teplejším prostředí, takže požadavky na oblečení se posouvají. Tady obvykle dává smysl co nejméně zbytečného materiálu, například sportovní top v kombinaci s šortkami nebo lehkými legínami podle toho, v čem se cítíte komfortně.
Počítejte také s výrazně větším množstvím potu. Pokud se oblečení během lekce silně nasytí vlhkostí, může být rychlost schnutí důležitější než při běžné józe. A samozřejmě nepodceňujte pitný režim a pravidla konkrétní lekce. Žádný funkční materiál totiž nedokáže obejít fyziologii těla jen proto, že jsme na etiketu napsali „sport“.
Po lekci nechte oblečení i sebe vydechnout
Po klidné lekci nemusí být oblečení výrazně propocené, zatímco po dynamické nebo hot józe může být situace úplně opačná. Perte proto podle skutečného používání, ne automaticky podle počtu minut strávených na podložce. Propocené oblečení nenechávejte dlouho zavřené v tašce a po použití ho nechte vyschnout.
U funkčního prádla vynechte aviváž a vždy respektujte pokyny pro konkrétní výrobek. Příjemný materiál vydrží příjemný podstatně déle, když mu po cvičení nedopřejete wellness program složený z mokré tašky, vysoké teploty a aviváže.
Na podložce má pracovat tělo. Ne vaše oblečení.
Dobré oblečení na jógu nebo pilates poznáte hlavně podle toho, že vám dovolí soustředit se na pohyb, dech a vlastní tělo místo neustálého popotahování trička a vytahování legín. Vybírejte podle typu lekce, intenzity, množství potu a především podle toho, jak se oblečení chová při skutečném pohybu. To je u jógy a pilates mnohem důležitější než univerzální poučka o jednom „nejlepším“ materiálu.
Protože v pozici psa hlavou dolů máte řešit maximálně vlastní dech. Ne tričko, které se právě rozhodlo, že pes hlavou dolů znamená tričko lemem nahoru.
