Jak si správně vybrat funkční prádlo na běh?
Běh má jednu zvláštní vlastnost: prvních pár minut vám může být zima a o kilometr později už přemýšlíte, proč jste si toho na sebe vzali tolik. Tělo při běhu vyrábí velké množství vlastního tepla, intenzita se může během tréninku výrazně měnit a spolu s ní se mění i množství potu. Proto funkční oblečení na běh nevybírejte jen podle teploty nebo ročního období.
Důležitá je intenzita běhu, délka trasy, množství potu, vítr, déšť, případné zastávky a samozřejmě také to, jak teplo nebo chlad snášíte právě vy. Jiné oblečení bude potřebovat člověk, který si jde v klidu zaklusat pět kilometrů, a jiné běžec, který má před sebou svižný tempový trénink nebo dlouhý běh v kopcích.
Při běhu začněte intenzitou, ne teploměrem
Čím intenzivněji běžíte, tím více tepla si zpravidla vytváříte sami. A právě proto nemusí platit jednoduché pravidlo čím větší zima, tím silnější první vrstva. Při svižném běhu může dávat smysl lehká první vrstva i v poměrně chladném počasí. Při pomalém klusu, střídání běhu s chůzí nebo pokud patříte mezi zimomřivější běžce můžete naopak potřebovat větší tepelný komfort.
Při výběru se proto ptejte především: Jak rychle poběžím? Jak dlouho? Jak moc se při běhu obvykle potím? Budu běžet souvisle, nebo zastavovat? A bývá mi při pohybu spíš teplo, nebo zima? Teplota venku je důležitá. Není ale jediná, kdo má při oblékání hlasovací právo.
Bambus na běh? Ano, ale nebudeme mu věšet medaili za každou disciplínu
Bambusová viskóza může být při běhu příjemná díky jemnému pocitu na pokožce a schopnosti přijímat vlhkost. Pro řadu běžců tak může dobře fungovat jako první vrstva nebo samostatné funkční tričko. Neznamená to ale, že bambusová viskóza automaticky nejlépe odvádí pot nebo nejrychleji schne. Právě u běhu, kde může být produkce potu při vyšší intenzitě opravdu vysoká, je důležité rozlišovat:
savost ≠ odvod vlhkosti ≠ rychlost schnutí.
Pokud se při běhu silně potíte a prioritou je pro vás rychlý transport vlhkosti a rychlé schnutí, může vám lépe vyhovovat kvalitní syntetická první vrstva. Pokud naopak preferujete příjemný pocit bambusové viskózy a její vlastnosti vám při vašem způsobu běhání vyhovují, není důvod ji z běžeckého šatníku vyhánět. Materiál není náboženství. A cílová páska opravdu nekontroluje z čeho máte tričko.
Co si obléct přímo na tělo?
První vrstva je při běhu zásadní hlavně proto, že je v přímém kontaktu s pokožkou a jako první se potkává s teplem a potem, které při pohybu vytváříte. Vybírejte ji proto především podle intenzity, množství potu, počasí a vlastního tepelného komfortu.
Z našich současných bambusových materiálů je nejlehčí Bamboo Air - 130g/m², tvořený 100% bambusovou viskózou bez elastanu. Při vyšší intenzitě nebo v teplejším počasí je právě Air logickým místem, kde s výběrem bambusové první vrstvy začít.
Bamboo Ultra - 190g/m² obsahuje 92% bambusové viskózy a 8% Lycry. Je pružnější a více se přizpůsobuje tělu, což může být při běhu výhodou, pokud preferujete přiléhavější oblečení.
Bamboo Light New - 210g/m² s 96% bambusové viskózy a 4% elastanu je plnější materiál, který může dávat smysl při nižší intenzitě, v chladnějších podmínkách nebo tehdy, když chcete o něco vyšší tepelný komfort. Bamboo Thermo - 350g/m² s počesanou vnitřní stranou pak míří především tam, kde potřebujete tepla výrazně více.
Gramáž ale nečtěte jako běžecký teploměr. Air není automaticky léto a Thermo automaticky zima. Při intenzivním zimním běhu můžete ocenit lehkou první vrstvu, zatímco při velmi klidném běhu v chladu může stejnému člověku vyhovovat materiál teplejší.
Na běh se neoblékejte tak, aby vám bylo krásně ještě před startem
Tohle je možná nejpraktičtější pravidlo celého článku. Když vyjdete v zimě před dům a je vám v běžeckém oblečení nádherně teplo ještě před prvním krokem, je docela slušná šance, že jste to s vrstvami přehnali. Po několika minutách běhu začne tělo vyrábět podstatně více tepla. Oblečení, které bylo při stání příjemné, může být najednou zbytečně teplé a výsledkem bude větší pocení.
Neznamená to, že máte před každým během povinně mrznout. Znamená to jen, že oblečení vybíráte pro běh, ne pro postávání před domem. A pokud vás čeká rozklus, intenzivní část tréninku a následné vyklusání, počítejte s tím, že množství vlastního tepla nebude po celou dobu stejné.
Při běhu rozhoduje i střih
Běžecké oblečení by mělo umožnit volný pohyb a nemělo by vás při opakovaném pohybu nepříjemně tahat, shrnovat se nebo vytvářet tlak tam, kde ho nechcete. U první vrstvy je proto vedle materiálu důležitý také správný střih a velikost.
Přiléhavější oblečení může být při běhu praktické, ale přiléhavé neznamená co nejmenší velikost, do které se ještě dokážete nacpat. Příliš těsné oblečení může omezovat komfort a namáhat pružné švy, zatímco příliš volný kus se může při pohybu posouvat nebo shrnovat. U konkrétního výrobku proto vždy respektujte doporučení k velikosti uvedené přímo v jeho popisu.
Pot, tření a dlouhý běh prověří víc než jen materiál
Při krátkém klusu možná vůbec nezjistíte, že vám někde vadí šev nebo že se tričko při pohybu trochu posouvá. Po deseti nebo dvaceti kilometrech už může být situace úplně jiná. Při běhu se opakuje stejný pohyb tisíckrát a kombinace vlhkosti, potu, tření, švů a špatně zvoleného střihu může způsobit nepříjemné odírání. Týká se to podpaží, stehen, pasu, oblasti sportovní podprsenky, spodního prádla i dalších míst podle konkrétního střihu a stavby těla.
Proto nové oblečení před dlouhým během nebo závodem nejdříve vyzkoušejte na kratší trase. Co funguje při pěti kilometrech, nemusí být automaticky ideální na půlmaraton. Závodní den není nejlepší chvíle na seznamování s novým tričkem.
Vítr, déšť a chlad neřešte stále silnější první vrstvou
První vrstva nemusí zvládnout všechno. Pokud fouká, řešte vítr vhodnou ochrannou vrstvou. Pokud prší, potřebujete podle podmínek ochranu proti vodě. A pokud potřebujete více tepelného komfortu, můžete pracovat s další vrstvou. Při běhu je přitom důležité nepřehnat to. Čím více vrstev přidáte, tím větší je riziko, že se při vyšší intenzitě začnete přehřívat a výrazněji potit.
Každá vrstva má mít svoji práci. První vrstva řeší kontakt s tělem a komfort při pohybu, další může přidat potřebnou izolaci a svrchní vrstva chránit před počasím. Jedno nejsilnější tričko, které má vyřešit úplně všechno, není automaticky nejlepší běžecká strategie.
Myslete na celý běh, ne jen na první kilometr
Pět kilometrů kolem domu a dvouhodinový běh v terénu nejsou z pohledu oblečení totéž. U delšího běhu se může změnit počasí, intenzita, vítr i množství energie, které máte k dispozici. Pokud běžíte daleko od domu nebo v horách, může mít smysl nést lehkou další nebo ochrannou vrstvu.
Stejně tak počítejte s tím, co bude následovat po doběhu. Dokud běžíte, tělo vyrábí teplo. Jakmile zastavíte, situace se rychle mění - zvlášť pokud máte oblečení výrazně vlhké. Běžec má totiž jednu zvláštní superschopnost: během deseti kilometrů nadává, že je mu vedro a dvě minuty po doběhu hledá mikinu.
Jaro, léto a zima mění podmínky. Princip výběru zůstává
V létě bude větší roli hrát vysoká teplota, intenzita, pot a slunce. Na jaře a na podzim proměnlivé počasí, vítr a rozdíl mezi teplotou při startu a během samotného běhu. V zimě se přidá potřeba ochrany před chladem a větrem – pořád ale musíte počítat s tím, že při intenzivním běhu si velkou část tepla vyrobíte sami. Proto nebudeme jednotlivá období řešit jednoduchou tabulkou typu „při této teplotě si oblékněte tento materiál“. Podíváme se na ně podle toho, co při běhu skutečně rozhoduje.
Chci pomoct s výběrem funkčního prádla na běhání
Na jaro nebo podzimNa létoNa zimu
Jak si vybrat funkční prádlo na běh na jaře nebo na podzim?
Jaro a podzim jsou pro běh trochu zrádné. Ráno je pět stupňů, odpoledne patnáct, chvíli svítí slunce, za zatáčkou fouká a během jednoho tréninku můžete mít pocit, že jste vystřídali dvě roční období. Právě proto není dobré vybírat běžecké oblečení jen podle teploty při odchodu z domu. Rozhoduje hlavně intenzita běhu, množství potu, vítr, déšť, délka tréninku a váš vlastní tepelný komfort.
První vrstvu vybírejte podle toho, jak poběžíte
Při svižném běhu nebo intenzivním tréninku vyrábí tělo velké množství vlastního tepla. V takové situaci může dávat smysl lehčí první vrstva, i když je venku poměrně chladno. Z našich bambusových materiálů je nejlehčí Bamboo Air - 130g/m². Pokud chcete lehkou, ale pružnější a přiléhavější variantu, nabízí se Bamboo Ultra - 190g/m².
Při klidnějším běhu, nižší intenzitě nebo pokud patříte mezi zimomřivější běžce může být příjemnější Bamboo Light New - 210g/m². Bamboo Thermo - 350g/m² pak dává smysl tam, kde potřebujete výrazně vyšší tepelný komfort.
Není to ale běžecká tabulka Air = teplo, Ultra = chladněji, Light New = ještě chladněji a Thermo = zima. Stejných 8 °C může při svižném tempu působit úplně jinak než při pomalém střídání běhu a chůze. Teploměr vám řekne, kolik je venku. Neřekne vám, kolik tepla za deset minut vyrobíte vy.
Na startu vám nemusí být dokonale teplo
Právě na jaře a na podzim bývá lákavé přidat před během ještě jednu vrstvu. Stojíte před domem, trochu vám táhne na záda, a tak si řeknete, že jedna mikina navíc přece nemůže uškodit.
Po prvním kilometru už může být všechno jinak. Pokud poběžíte souvisle a ve vyšší intenzitě, počítejte s tím, že se během několika minut zahřejete. Oblékat se na běh podle pocitu při stání je proto jedna z nejjednodušších cest k tomu, jak se zbytečně přehřát a více zpotit. Nemusíte před startem drkotat zuby. Jen počítejte s tím, že váš tepelný komfort se po rozběhnutí změní.
Vítr řešte ochranou proti větru, ne stále silnější první vrstvou
Na jaře a na podzim dokáže běžecký komfort výrazně změnit vítr. Pokud je hlavním problémem právě on, nemusí být správným řešením další silné tričko. Vítr řešte vhodnou ochrannou vrstvou proti větru.
První vrstva tak může zůstat přiměřená intenzitě běhu a svrchní vrstva se postará o problém, kvůli kterému vám je skutečně chladno. To je praktičtější než se kvůli větru obléct příliš teple a potom se pod všemi vrstvami výrazně potit.
Déšť je jiný problém než chlad
Jarní a podzimní běhání znamená také větší pravděpodobnost deště. A stejně jako vítr ani vodu zvenku nevyřeší silnější bambusová první vrstva. Pokud vás čeká déšť a chcete před ním ochranu, potřebujete podle podmínek vhodnou svrchní vrstvu určenou proti vodě. U intenzivního běhu ale zároveň myslete na to, že čím více se uzavřete do ochranného oblečení, tím důležitější bude práce s teplem a vlhkostí, které vytváříte zevnitř.
Není tedy potřeba oblékat se na každou přeháňku jako na expedici přes Atlantik. Ochranu přizpůsobte délce běhu, intenzitě a tomu a jaké počasí vás skutečně čeká.
Dlouhý běh potřebuje trochu jiné přemýšlení než půlhodina kolem domu
Pokud si jdete na půl hodiny zaběhat kolem domu, případnou chybu v oblečení většinou přežijete bez většího dramatu. U dlouhého běhu nebo trailu daleko od civilizace už je dobré přemýšlet dopředu. Během několika hodin se může změnit počasí, vítr, intenzita i vaše vlastní schopnost vytvářet teplo. Pokud vás čeká delší trasa, kopce nebo běh v terénu, může mít smysl vzít s sebou lehkou ochrannou či další vrstvu, kterou dokážete snadno sbalit.
A pokud víte, že budete někde delší dobu stát - třeba při občerstvení, čekání na parťáka nebo po doběhu – počítejte s tím, že po zastavení začne tělo vyrábět podstatně méně tepla. To, co je při běhu příjemné, může být po deseti minutách stání zatraceně studené.
Čepice, čelenka, nákrčník nebo rukavice dokážou udělat velký rozdíl
V přechodném období nemusíte každou změnu počasí řešit další vrstvou přes celý trup. Někdy stačí přidat čelenku, lehkou čepici, nákrčník nebo rukavice a celkový pocit se výrazně změní. Výhodou těchto doplňků je, že je během běhu snadno sundáte a u delší trasy schováte do kapsy nebo běžeckého batohu. Právě na jaře a na podzim, kdy se podmínky během dne rychle mění, může být taková drobná regulace praktičtější než jedno velmi teplé oblečení.
Co si tedy obléct na běh na jaře a na podzim?
Při svižnějším nebo intenzivním běhu začněte spíš lehčí první vrstvou - z našich bambusových materiálů například Bamboo Air nebo Bamboo Ultra. Při klidnějším tempu, chladnějších podmínkách nebo vyšší potřebě tepla může dávat smysl Bamboo Light New, případně Bamboo Thermo.
Pokud se při běhu velmi silně potíte a prioritou je pro vás rychlý transport vlhkosti a rychlé schnutí, může být vhodnější syntetická první vrstva. Vítr řešte ochranou proti větru, déšť vhodnou ochranou proti vodě a podle podmínek pracujte také s čepicí, čelenkou, nákrčníkem nebo rukavicemi.
Nejdůležitější pořadí tedy není teplota → gramáž → hotovo, ale spíš:
Jak intenzivně poběžím? → Jak moc se potím? → Jak dlouho budu venku? → Bývá mi při běhu spíš teplo, nebo zima? → Bude foukat nebo pršet? → Budu někde zastavovat? → Potřebuji další ochrannou vrstvu?
Jaro a podzim totiž nejsou na běhání problematické období. Jen se v nich počasí občas nedokáže rozhodnout, co vlastně chce. Vy na rozdíl od něj můžete a obléct se podle toho, co se chystáte běžet.
Jak si vybrat funkční prádlo na běh v létě?
Letní běhání vypadá jednoduše: čím méně oblečení, tím lépe. Jenže ani to neplatí vždycky. Jinak se poběží brzy ráno při patnácti stupních, jinak odpoledne ve třiceti a jinak při dlouhém trailu, kde střídáte rozpálenou louku, les a horský hřeben. V létě proto řešte hlavně teplotu, intenzitu běhu, množství potu, délku trasy, přímé slunce a vlastní toleranci horka.
V horku začněte co nejlehčí rozumnou vrstvou
Při vysokých teplotách a intenzivním běhu zpravidla dává smysl lehká první vrstva nebo lehké funkční oblečení nošené samostatně. Z našich bambusových materiálů je nejlehčí Bamboo Air - 130g/m², takže právě tady je logické s výběrem začít.
Pokud preferujete pružnější a více přiléhavý materiál, může dávat smysl Bamboo Ultra - 190g/m². Bamboo Light New - 210g/m² bychom v létě nechali spíš pro klidnější běh, mírnější teploty nebo běžce, kteří jednoduše preferují plnější materiál.
Bamboo Thermo tentokrát necháme odpočívat. V červencovém vedru opravdu nemusíme za každou cenu dostat na trať celou materiálovou rodinu.
Při letním běhu je pot jeden z hlavních hráčů
Čím vyšší je teplota a intenzita, tím větší význam má způsob, jakým vaše oblečení pracuje s vlhkostí. A právě tady je potřeba znovu připomenout: savost ≠ odvod vlhkosti ≠ rychlost schnutí.
Bambusová viskóza dokáže vlhkost přijímat a může být na pokožce velmi příjemná. Pokud se ale při běhu silně potíte a prioritou je co nejrychlejší transport vlhkosti a schnutí, může být vhodnější kvalitní syntetický běžecký materiál. To není prohra bambusu. Jen používáme materiály podle toho, co od nich skutečně potřebujeme.
Bambus nemusí vyhrát každý závod, aby měl v běžeckém šatníku svoje místo.
Jedna vrstva často stačí. Ale není to letní zákon
Při běžném letním běhu budete na horní části těla často opravdu potřebovat jen jednu lehkou vrstvu. Není ale správné z toho udělat univerzální pravidlo pro celé léto, jak to dělá původní článek.
Při ranním běhu, delším trailu, běhu ve vyšší nadmořské výšce nebo při výrazné změně počasí může mít smysl vzít s sebou lehkou ochrannou vrstvu, kterou v případě potřeby snadno sbalíte. Zvlášť u dlouhých tras proto nepřemýšlejte jen nad tím, co potřebujete při startu. Přemýšlejte nad tím, co vás může potkat za hodinu nebo za dvě.
Krátký rukáv, tílko, nebo dlouhý rukáv?
V horku bude pro mnoho běžců přirozenou volbou tílko nebo krátký rukáv. Pokud ale běžíte dlouho na přímém slunci, může dávat smysl zvážit také lehké oblečení, které zakryje větší část pokožky - pokud vám v něm samozřejmě nebude příliš teplo.
Zakrytá pokožka je před přímým sluncem chráněná více než nezakrytá, ale samotné označení „bambusové“ neznamená automaticky konkrétní UPF ochranu. Ta závisí na konstrukci textilie, její hustotě, barvě, natažení a dalších vlastnostech. Pokud potřebujete garantovanou UV ochranu, vybírejte výrobek s ověřenou hodnotou UPF.
Nezakrytou pokožku chraňte vhodným opalovacím přípravkem a při dlouhém pobytu na slunci myslete také na ochranu hlavy. Funkční tričko umí spoustu věcí. Přenosný stín z něj ale ještě pořád není.
V létě může být větším problémem přehřátí než nedostatek oblečení
Při běhu vytváříte vlastní teplo a v horkém počasí má tělo současně horší podmínky pro jeho odvádění. Proto není dobrý nápad snažit se každý problém řešit další vrstvou nebo očekávat, že vás konkrétní materiál bude v extrémním horku automaticky „chladit“. Funkční oblečení může pomoci s komfortem. Nedokáže ale vypnout vysokou okolní teplotu ani zabránit přehřátí organismu.
V opravdu horkých dnech proto dává smysl upravit i samotný trénink - vyběhnout brzy ráno nebo večer, zvolit stinnější trasu, snížit intenzitu a při nevhodných podmínkách náročný běh jednoduše přesunout. Klimatizaci v tričku pořád nemáme. A běžeckou zatím také ne.
Myslete na pití dřív, než dostanete žízeň
U krátkého běhu za příjemné teploty možná nemusíte nosit nic. S rostoucí teplotou, délkou trasy a intenzitou ale roste význam dostatečného příjmu tekutin a možnosti je během delšího běhu doplnit.
Potřeba tekutin je individuální a ovlivňuje ji počasí, tempo, délka běhu i to, jak silně se potíte. Proto nedává smysl stanovovat jedno univerzální množství pro každého běžce a každou trasu. Oblečení je důležitá část letního komfortu. Pitný režim ale do kapsy trička zašít neumíme.
Déšť může být v létě příjemný. Bouřka už méně
Lehký letní déšť při běhu nemusí být žádná tragédie. Pokud ale očekáváte delší déšť a chcete před ním ochranu, potřebujete podle podmínek vhodnou svrchní vrstvu a ne silnější první vrstvu.
U delších trailových a horských běhů navíc sledujte předpověď a možnost bouřek. Bouřka na otevřeném hřebeni není problém funkčního trička, ale bezpečnosti a plánování trasy. Někdy je nejlepší běžecké rozhodnutí trasu zkrátit, změnit nebo se otočit.
Pozor na tření - pot ho umí pořádně zvýraznit
V létě se při běhu často potíte více a kombinace vlhké pokožky s opakovaným pohybem může zvýšit riziko nepříjemného odírání. Důležitý proto není jen materiál, ale také střih, velikost, švy, spodní prádlo a u žen sportovní podprsenka.
U delších běhů věnujte pozornost místům, kde se textilie nebo části těla opakovaně třou. Oblečení, které je naprosto pohodlné při půlhodinovém klusu, se může po dvou hodinách chovat úplně jinak. A pokud vás čeká závod, nové tričko si před ním vyzkoušejte. Startovní číslo je dostatečná novinka na jeden den.
Co si tedy obléct na běh v létě?
Při vysokých teplotách a svižném běhu začněte co nejlehčí vrstvou odpovídající vašemu tempu a množství potu. Z našich bambusových materiálů bude prvním kandidátem Bamboo Air, případně pružnější Bamboo Ultra. Bamboo Light New může dávat smysl při klidnějším běhu, mírnějších teplotách nebo pokud preferujete plnější materiál.
Pokud se při běhu výrazně potíte a prioritou je rychlý transport vlhkosti a rychlé schnutí, zvažte také kvalitní syntetickou variantu. U delších běhů řešte kromě trička také slunce, tekutiny, případnou změnu počasí a podle charakteru trasy lehkou ochrannou vrstvu.
A hlavně se nesnažte porazit srpnové vedro silou vůle a dražším tričkem. V létě totiž není nejdůležitější obléct se co nejméně. Důležité je obléct se rozumně – a někdy také rozumně změnit čas, tempo nebo délku běhu.
Jak si vybrat funkční prádlo na běh v zimě?
Zimní běhání má jednu malou past: před během stojíte venku a je vám zima, takže máte chuť obléct si všechno, co doma najdete. Jenže potom se rozběhnete, tělo začne vyrábět vlastní teplo a po pár kilometrech můžete zjistit, že jste si místo běžeckého oblečení vytvořili pojízdnou saunu. V zimě proto není cílem obléct se co nejtepleji, ale tak, aby vám bylo dobře během samotného běhu.
Rozhoduje teplota, intenzita běhu, množství potu, vítr, délka tréninku, případné zastávky, další vrstvy a váš vlastní tepelný komfort. Jinak se oblékne běžec na svižných pět kilometrů a jinak člověk, který má před sebou pomalý dvouhodinový běh v terénu.
Ani v zimě nemusí být první vrstva ta nejteplejší
Při intenzivním běhu vytváří tělo velké množství vlastního tepla. Proto může i v zimě dávat smysl lehká první vrstva, přes kterou podle podmínek přidáte další oblečení.
Z našich bambusových materiálů může při svižném zimním běhu fungovat Bamboo Air - 130g/m² nebo pružnější a přiléhavější Bamboo Ultra - 190g/m². Při klidnějším tempu, chladnějších podmínkách nebo pokud chcete plnější materiál, může dávat smysl Bamboo Light New - 210g/m². A Bamboo Thermo - 350g/m² s počesanou vnitřní stranou přichází na řadu tam, kde potřebujete výrazně vyšší tepelný komfort.
Ani tentokrát z toho ale nedělejte teplotní tabulku. Air nepatří jen do tepla a Thermo není povinná vstupenka do zimy. Člověk běžící svižně při -5 °C může potřebovat jinou první vrstvu než člověk, který při stejné teplotě střídá pomalý klus s chůzí.
Na startu vám klidně může být trochu chladno
Pokud vyjdete před dům a v běžeckém oblečení je vám při stání dokonale teplo, může to být signál, že jste se oblékli příliš. Po rozběhnutí se situace rychle změní. Svaly začnou pracovat, tělo vyrábí více tepla a oblečení, které bylo před startem příjemné, může být za deset minut zbytečně teplé.
Neznamená to, že máte před každým zimním během povinně mrznout. Jen počítejte s teplem, které si během pohybu vyrobíte sami. Oblékejte se na běh. Ne na čekání před domem až vám hodinky konečně chytnou GPS.
V zimě nechcete být zbytečně propocení
Přehřátí během zimního běhu není jen otázkou nepohodlí. Čím více se zbytečně potíte, tím více vlhkosti musí vaše oblečení během aktivity zvládnout. A jakmile zpomalíte nebo zastavíte, může se tepelný komfort rychle změnit.
Proto stále platí: savost ≠ odvod vlhkosti ≠ rychlost schnutí.
Bambusová viskóza dokáže vlhkost přijímat, ale není automaticky nejrychleji schnoucím materiálem. Pokud se při intenzivním běhu výrazně potíte a prioritou je rychlý transport vlhkosti a rychlé schnutí, může vám lépe vyhovovat kvalitní syntetická první vrstva. Bambus může být skvělá volba pro běžce, kterému jeho vlastnosti vyhovují. Nemusí ale vyhrát každý zimní závod, aby měl smysl.
Vrstvy mají spolupracovat, ne se předhánět v tloušťce
V zimě bývá mnohem praktičtější přemýšlet o celém systému než hledat jedno extrémně teplé tričko. První vrstva je v kontaktu s tělem a vybíráte ji podle intenzity, pocení a požadovaného komfortu. Další vrstva může podle potřeby přidat tepelnou izolaci. Svrchní vrstva potom řeší například vítr nebo srážky.
Nemusíte přitom vždy nosit přesně tři vrstvy. Při svižném běhu mohou stačit dvě, za jiných podmínek budete potřebovat více. Rozhodující není počet. Každá vrstva má mít svoji práci. Pokud ji nemá, možná ji na sobě vůbec nepotřebujete.
Vítr řešte ochranou proti větru, ne dalším teplým tričkem
Zimní teplota bez větru a stejná teplota se silným větrem mohou při běhu působit úplně jinak. Pokud je hlavním problémem právě proudící vzduch, není nutné automaticky zesilovat první vrstvu. Vítr řešte vhodnou svrchní ochranou proti větru.
Díky tomu můžete mít pod ní první vrstvu odpovídající intenzitě běhu a nemusíte se při každém kopci přehřívat jen proto, abyste byli chránění na otevřeném úseku. Podobně přemýšlejte o sněhu nebo dešti. První vrstva nemá suplovat bundu.
Ruce, hlava a krk dokážou změnit pocit víc než další tričko
Při zimním běhu nemusíte každé ochlazení řešit přidáním další vrstvy přes trup. Velký rozdíl mohou udělat rukavice, čepice nebo čelenka a ochrana krku. Výhodou těchto doplňků je, že je můžete podle potřeby poměrně snadno sundat. To se hodí hlavně při delších bězích nebo v členitém terénu, kde se intenzita a podmínky během trasy mění.
Pokud vám mrznou prsty, třetí tričko pod bundou je pravděpodobně nezachrání. Řešte problém tam, kde skutečně vzniká.
Pozor na rozdíl mezi silnicí a zimním trailem
Pět kilometrů po osvětlených ulicích kolem domu a dlouhý zimní běh v lese nebo horách jsou dvě různé situace. U krátké trasy se můžete při problému poměrně rychle vrátit. U dlouhého trailu může být návrat mnohem komplikovanější.
Pokud běžíte delší trasu mimo civilizaci, počítejte s možnou změnou počasí, zpomalením tempa, zastávkou nebo neplánovaným zdržením. Lehká rezervní nebo ochranná vrstva v běžeckém batohu pak může dávat mnohem větší smysl než při krátkém tréninku kolem domu. V zimě totiž neplánujete jen to, v čem se vám bude dobře běžet, když všechno půjde podle plánu.
Po doběhu se situace mění velmi rychle
Dokud běžíte, tělo vyrábí teplo. Jakmile zastavíte, jeho produkce výrazně klesne a pokud máte oblečení vlhké potem, může vám začít být chladno velmi rychle.
Pokud končíte doma, problém vyřeší dveře, sprcha a suché oblečení. Pokud ale doběhnete k autu, čekáte na ostatní nebo se po závodě ještě nějakou dobu pohybujete venku, mějte připravenou suchou a teplejší vrstvu na převlečení nebo obléknutí. Cílová čára totiž vypne stopky. Topení ve vašem těle ale začne stahovat výkon také.
Neexistuje univerzální běžecká tabulka podle teploty
Bylo by krásně jednoduché napsat: při +5 °C Ultra, při nule Light New a pod -5 °C Thermo. Jenže taková tabulka by ignorovala právě to nejdůležitější - člověka a intenzitu pohybu.
Při stejných -5 °C může jeden běžec absolvovat intervalový trénink a druhý pomalý regenerační klus. Jeden se začne potit po pěti minutách, druhý má studené ruce ještě po třech kilometrech. Do toho přidejte vítr, délku trasy a další vrstvy. Proto používejte teplotu jako jeden z údajů pro rozhodování, ne jako jediný návod. Teploměr změří počasí. Nezměří váš běh.
Co si tedy obléct na běh v zimě?
Při svižném nebo intenzivním zimním běhu začněte spíš lehčí první vrstvou. Z našich bambusových materiálů může dávat smysl Bamboo Air nebo Bamboo Ultra a potřebný tepelný komfort doplníte další vrstvou podle podmínek. Při klidnějším tempu nebo vyšší potřebě tepla může být vhodný Bamboo Light New, případně Bamboo Thermo.
Pokud se výrazně potíte a hlavní prioritou je rychlý transport vlhkosti a schnutí, zvažte také vhodnou syntetickou první vrstvu. Vítr řešte ochranou proti větru, srážky vhodnou svrchní vrstvou a chlad rukou, hlavy nebo krku odpovídajícími doplňky.
Před během si proto nepokládejte jen otázku „Kolik je venku stupňů?“ Ptejte se:
Jak intenzivně poběžím? → Jak dlouho? → Jak moc se potím? → Bývá mi při běhu spíš teplo, nebo zima? → Bude foukat nebo sněžit? → Poběžím kolem domu, nebo daleko v terénu? → Budu někde zastavovat? → Co udělám po doběhu?
Správné zimní běžecké oblečení totiž není to, ve kterém vám je nejtepleji před startem. Je to to, na které během běhu nemusíte skoro vůbec myslet – protože vy můžete řešit běh a ono si dělá svoji práci.
Běhat se dá celý rok
Běžecká sezóna nemusí začínat prvním jarním sluncem a končit ve chvíli, kdy vytáhnete ze skříně zimní bundu. Běhat se dá v létě, dešti, podzimním větru i zimním mrazu - jen pokaždé potřebujete trochu jinak přemýšlet nad první vrstvou, ochranou před počasím a tím, kolik tepla si při pohybu vyrobíte sami.
V létě budete řešit hlavně horko a pot, na jaře a na podzim proměnlivé počasí a v zimě chlad, vítr a správné vrstvení. Princip ale zůstává stejný: neoblékejte se podle kalendáře, ale podle svého běhu, jeho intenzity, počasí a vlastního tepelného komfortu.
Protože běžecké boty nevědí, kolik je venku stupňů. A byla by škoda jim to říkat.
